|
In een moment van spanning kan je ineens heel zenuwachtig worden. Veel mensen proberen hun ademhalingssnelheid weer onder controle te krijgen door diep te ademen om dit gevoel tegen te gaan. Uit onderzoek blijkt echter dat deze aanpak juist helemaal niet zou werken, omdat je tijdens het diepe inademingsproces minder zuurstof opneemt. Om deze situatie beter te kunnen beheersen zijn er verschillende technieken ontwikkeld die je lichaam door middel van ademhaling van meer zuurstof kunnen voorzien. Een van de vele ademhalingstechnieken is ontwikkeld door Konstantin Buteyko. Meer zuurstof krijgen door een betere ademhalingDoor de ademhalingstechniek van Buteyko kun je meer zuurstof krijgen door de diepe ademhaling te verminderen. Wanneer je het voor elkaar krijgt om de diepe ademhalingen te verminderen zul je direct verschil merken. Maar hoe werkt dit nu eigenlijk? Het zuurstof kan efficiënter worden doorgegeven aan de organen. Dit zorgt er dan weer voor dat het gehalte kooldioxide in het bloed en longblaasjes toeneemt. Dit zul je merken doordat je je een stuk minder benauwd zult gaan voelen. Hoe werken ademhalingstechnieken?Het is belangrijk om een ontspannen zithouding aan te nemen. Je rug moet recht zijn en alle spieren moeten volledig ontspannen. Probeer hierna een rustige en normale ademhalingssnelheid aan te nemen. Herhaal dit keer op keer tot dat je verschil voelt. Het is heel logisch dat u de eerste paar ademhalingen het gevoel hebt juist minder zuurstof binnen te krijgen, maar dit is niet het geval. Na enkele minuten zul je al een duidelijk verschil merken en een stuk rustiger zijn geworden met behulp van ademhalingstechnieken. |
| https://buteyko-limburg.nl/ademhalingstechnieken/ |
Veelgestelde vragen
Werkt diep ademen echt tegen stress en spanning?▼
Nee, volgens onderzoek werkt diep ademen juist contraproductief. Bij diepe inademing neem je eigenlijk minder zuurstof op. Ademhalingstechnieken zoals die van Buteyko zijn effectiever voor het bestrijden van stress.
Hoe werkt de ademhalingstechniek van Buteyko?▼
De Buteyko-techniek vermindert diepe ademhalingen, waardoor zuurstof efficiënter aan organen wordt afgegeven. Dit verhoogt het kooldioxide-gehalte in bloed en longblaasjes, wat ervoor zorgt dat je je minder benauwd voelt.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaten merk van ademhalingstechnieken?▼
Je merkt binnen enkele minuten al duidelijk verschil en voelt je rustiger. Hoewel de eerste ademhalingen onwennig kunnen aanvoelen, zorgt doorzetting snel voor merkbare verbetering.
Wat is de juiste houding voor het oefenen van ademhalingstechnieken?▼
Zit ontspannen met een rechte rug en volledig ontspannen spieren. Neem daarna een rustige, normale ademhalingssnelheid aan en herhaal dit tot je verschil voelt.
Krijg ik minder zuurstof bij het toepassen van ademhalingstechnieken?▼
Nee, dit is een veel voorkomende misvatting. Hoewel het in eerste instantie zo voelt, krijg je juist beter zuurstof omdat het efficiënter wordt opgenomen en doorgegeven aan je organen.
